除了睡觉之外我们每时每刻都在用眼，眼部健康对我们的工作和学习至关重要。但是你真的知道怎么健康用眼，保护眼睛吗？下面这些常见的伤眼行为看看你占了几条？今天我整理了护眼干货给大家，快来收藏今天的护眼养眼小知识。

六个用眼坏习惯

1、习惯性用手揉眼睛：长期揉眼睛易引起角膜弧度改变，加大散光。如果不小心把砂砾等物质入眼更容易伤到眼角膜，另外手部不卫生也容易引起感染，建议眼睛不舒服可以多眨眼或者及时就医。

2、关灯后玩手机：晚睡影响睡眠，长时间在黑暗中瞳孔会散大，容易诱发青光眼，建议看手机时不要关掉大灯。

3、侧躺着玩手机/看书：倾斜的时候会导致左右眼不平衡，使眼部肌肉形成不同的强度。长此以往眼部肌肉变形失去相同的强度，就会形成单眼近视，建议看手机和书本放置正前方，不要倾斜。

4、长时间盯着电子屏幕/看书：正常情况下一分钟的眨眼次数约为12~15次，如果长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。建议每30分钟远眺或闭眼休息5-10分钟缓解眼部疲劳。

5、乱滴眼药水：市面上大部分眼药水都含有防腐剂，长期使用也会造成眼部损害同时也会形成依赖。建议眼部出现问题时一定要到专业机构明确病因对症下药，不可自行使用眼药水。

6、眼部卸妆不干净：眼周肌肤敏感，卸妆不干净会导致化妆品中的矿物质和金属成分进入皮肤中，对眼睛造成刺激引发眼部感染和炎症。另外睫毛膏卸不干净留下的碎屑容易导致毛孔和睑板腺口堵塞，出现睑板腺功能障碍及感染造成干眼症。如果有长期化妆的需求，建议采用正确的方法卸妆干净，如果出现眼部不适及时就医，以免对眼部造成不可逆的伤害。

十个护眼小妙招

1、每天保持2小时以上的户外运动，阳光照射下促进多巴胺的产生，可帮助延缓眼轴的增长。同时也要帮眼睛躲太阳，避免过强紫外线照射。

2、遵循20-20-20护眼法则，使用电子产品每隔20分钟，眺望远方20英尺，至少20秒以上。

3、调整电脑屏幕的亮度和高度，屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时向下呈15度～20度角，屏幕亮度不超过80%。看完一页文字再向下滚动，边看资料边打字时把资料竖在电脑旁，别让眼睛太“忙”。

4、在明亮的环境下用眼，昏暗的环境会让我们不由自主的拉进距离或者绷紧眼部肌肉来对抗光线的不足进行补偿，从而导致近视加深。

5、晚上用眼选用健康光谱读写台灯，光照均匀分布，色温不宜超过4000k，减轻用眼疲劳保护视力。

6、保证充足的睡眠，小学生每天保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。

7、眨眨眼、让眼球做米子操，平时注意多眨眼增加眼球的湿润度，尤其是需要长时间紧盯屏幕的人要运动眼球。具体就是每40分钟～1小时就要上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。眨眼睛可以让眼睛分泌泪水保持眼部湿润，特别是对于佩戴隐形眼睛的人相当重要。

8、多吃黄绿色食物，胡萝卜、玉米、西红柿、西蓝花等黄绿色食物含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转换成玉米黄素，有助于保护眼睛免受伤害。

9、保持良好坐姿：俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的坐姿可预防脖子和背部肌肉酸痛，同时可以避免距离过近造成眼睛过度疲劳。

10、定期检查视力：如今青少年经常上网课，对电子产品的使用时间非常长，办公族、计算机一族也因为总需要近距离办公，这对视力的影响是比较大的。有时候佩戴度数不准确的眼镜也会导致视力下降，所以最好每年至少做一次视力检查，度数有变化也可以及时进行调整。

坚持做眼保健操

第一节、按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节、按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节、按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节、按揉太阳穴刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节、按揉风池穴：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节、揉捏耳垂 脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

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